Ер адамның жыныстық өміріне жалпы алғанда денсаулыққа тікелей немесе жанама әсер ететін көптеген сыртқы факторлар әсер етеді. Дене белсенділігінің, жалпы белсенділіктің, өмір салтын, ұтқырлықтың, тұқым қуалайтын аурулардың, экологияның, зиянды әдеттердің мөлшері - бұл қандай да бір бұзылулар тудыруы мүмкін нәрселердің шағын тізімі.
Репродуктивті жүйе толыққанды жұмыс істеуі үшін барлық қажетті дәрумендер мен микроэлементтерді қабылдауы керек, сондықтан тамақтану тәртібі мен тамақтануы маңызды рөл атқарады. Фармацевтикалық витаминдік кешендер организмде әрдайым еркін сақтала бермейді, дәрумендерді табиғи өнімдерден алу әлдеқайда пайдалы - бұл сперматозоидтардың күші мен жетілуін қамтамасыз етеді.
Жыныстық мүмкіндіктерін арттырғысы келетін ер адамдар сперматозоидтардың сапасына қызығушылық танытады. Алайда, бұл жағдайда толыққанды әртүрлі диета көмектеседі.
Ерлер денсаулығына арналған дәрумендер.
Потенциалды жоғарылату және денесінің денсаулығын жақсарту үшін ер адамға көптеген қоректік заттар мен дәрумендер қажет болады.
Атап айтқанда, ерлердің өміршеңдігі ретинол (А дәрумені), В тобындағы дәрумендер, токоферол, аскорбин қышқылы және кальциферол тобына жататын дәрілер сияқты элементтердің денесіндегі деңгейге байланысты.
- Бета-каротин,ол ретиноин қышқылы және ретинол деп те аталады, денсаулыққа әсер ететін иммундық жүйенің функциялары үшін жауап береді. Диетаны өзгерту арқылы А дәрумені (бета-каротин) мөлшерін көбейтуге болады - әдеттегі мәзірге көкөністер қосу керек: қызыл және сары жемістер қолайлы, көкөністер - асқабақ және сәбіз. Теңіз және мұхит балықтары рационға белсенді енгізілсе, А дәрумені мөлшері де артады;
- В1 дәрумені (тиамин)мидың жұмысын қамтамасыз етеді, ал перифериялық жүйке жүйесі де оны қажет етеді. Ересек адамға тәулігіне шамамен 1, 5-2 мг қажет. Тиаминнің жетіспеушілігі ұйқының жетіспеушілігі ретінде сезіледі. Егер қандағы V1 витаминінің деңгейі өте төмен болса, онда ұйқы мен шаршау проблемалары пайда болып, тітіркену пайда болады. В1 организмге картоп, жасымық, армян тағамдары, шошқа еті, бұршақ дақылдары (бұршақ қосқанда), сондай-ақ нан және кез келген ұн өнімдерінен түседі;
- B3миды және бүкіл жүйке жүйесін бастайды, қан тамырларының күйіне оң әсер етеді. Ер адамға арналған B3 тәуліктік мөлшері шамамен 15-25 мг құрайды, ал оның жетіспеушілігі қатты шаршағыштыққа, бұлшықет әлсіздігіне, ұйқының бұзылуына, депрессияға және бас ауруына толы. Ниацин көзі ретінде балықтың кейбір түрлері (лосось және тунец), шошқа еті (майдың мөлшері аз), сыра ашытқысы, жержаңғақ пен қызылша қолайлы;
- B6 (пиридоксин)серотонин синтезіне қатысады, оны бақыт гормоны деп те атайды. Бұл жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Еркек денесіне тәулігіне 2, 0-2, 5 мг пиридоксин қажет. B6 жетіспеушілігі өнімділікке және физикалық белсенділікке әсер етеді, мүмкін аяқ-қолдың ұйықтауы және бұлшықет әлсіздігінің дамуы;
- B9 (фолий қышқылы)барлық дерлік витаминдер кешеніне кіреді). Норадреналин мен серотонинді өндіру процестерінен басқа, фолий қышқылы өнімділікті жақсартуға қатысады. Тәуліктік дозасы 200 мг құрайды, ал егер денеде В9 дәрумені жеткіліксіз болса, онда бұл мазасыздық, депрессия, қорқыныш пен потенциалдың бұзылуына әкелуі мүмкін. В9 витаминін табиғи қабылдау үшін рационға албырт, салат, ірімшік, цитрус жемістері мен жасымықты қосу керек;
- С дәруменібәріне белгілі, ол допамин (рахат пен оргазмды басқаратын гормон) өндірісіне жауап береді. Тамырлардың өткізгіштігі де айтарлықтай артады, бұл эрекцияға әкеледі. С дәрумені сонымен бірге басқа заттармен әрекеттеседі, оларды тұрақтандырады және қажет болған жағдайда басқа пайдалы заттарды белсендіреді, мысалы Е дәрумені тұрақтандырылады - бұл дәлелденді. С дәрумені потенциалды проблемаларды дәстүрлі емдеуде кеңінен қолданылады, бірақ оның жетіспеушілігі емдеу процесіне теріс әсер етуі мүмкін және біраз байқалуы мүмкін. ДДҰ ғалымдардың соңғы ұсыныстарына сәйкес С дәруменінің тәуліктік мөлшері 200 мг-ден 500 мг-ға дейін өзгеретінін және оны тамақтанудың жақсы болатынын мәлімдеді. Бұл үшін мамандар С дәруменін тағамнан алуға кеңес береді, атап айтқанда цитрус жемістері, жасыл және қызыл қызанақ, экзотикалық манго, құлпынай, қарақат, бақша шөптері және басқа жапырақты көкөністер. С дәрумені деңгейінің төмендігі шаршаудың жоғарылауына және суық тиюге әкелуі мүмкін;
- Д дәрумені- бұл потенциалды сақтауға, сперматозоидтардың жетілуіне және жыныстық жүйенің функционалдығына жауап беретін еркек жыныстық гормонын өндірумен бірге жүретін прогормон. Адам ағзасындағы синтез сүт пен май, балық, ірімшік, сүзбе сияқты тағамдарды тұтыну кезінде пайда болады. D дәруменінің жетіспеушілігі жоғары шаршағыштыққа толы, жалпы эмоционалды жағдай күрделі деп бағаланады, жүйке қозғыштығының жоғарылауы ауыр болады, депрессия және бұлшықет әлсіздігі пайда болуы мүмкін;
- Е дәруменіерлердің денсаулығы мен потенциалымен тығыз байланысты, өйткені эндокриндік бездердің (әсіресе жыныстық гормондардың түзілуіне және сперматозоидтардың қалыпты жетілуіне жауап беретін гипофиз) біркелкі жұмысын қамтамасыз етуге қатысатын токоферол. Ер адамға тәулігіне шамамен 12-15 мг Е дәрумені қажет. Токоферолдың жетіспеушілігі ерлердің денсаулығына ең қайғылы әсер етуі мүмкін және тіпті ерлердің бедеулікке соқтыруы мүмкін). Е витаминін тағамнан алуға болады, ол кез-келген тұқым немесе жаңғақ, өсімдік майы, жұмыртқаның сарысы, сондай-ақ ет тағамдары болуы мүмкін.
Ерлер диетасының негізгі аспектілері.
Ер адамның күнделікті рационында мыналар болуы керек:
- жаңа піскен көкөністер мен жапырақты салаттар;
- жасыл және хош иісті шөптер;
- майлы дақылдар өнімдері - тұқымдар, жаңғақтар немесе майлар;
- сүт өнімдері: қаймақ, май және сүт;
- жұмыртқа (тауық немесе бөдене болуы мүмкін);
- теңіз өнімдері мен балық;
- ет және ішкі мүшелер;
- жемістер, жидектер.
Етті таңдағанда, оның құрамындағы майға назар аударған жөн - жануарлардың майы артық салмақ қосуға ықпал етеді, бұл потенцияға кері әсер етеді. Көкөніс өнімдері ұзақ термиялық өңдеуге ұшырамауы керек - жоғары температура витаминдер мен пайдалы элементтерді жояды.